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Alongamento: benefícios

Alongamento : muitos artigos defendem e inúmeros que são contra a prática de alongamento. Eu particularmente só obtive benefícios e comprovei em alguns anos de prática que o alongamento previne lesões e auxilia em diversos tipos de tratamento, como dores no joelho ( por encurtamento de quadríceps). Exercícios de alongamento são fundamentais para a prevenção e o tratamento de encurtamento muscular (Alencar T. 2010) Atividades físicas nas quais as fibras musculares tenham sido recrutadas durante vários minutos ou até mesmo por horas, como ocorre em atletas de grande porte (ex. ciclistas, maratonistas), milhares de contrações dos sarcômeros são realizadas e, por este motivo, é natural que as unidades motoras encontrem-se com sua zona de sobreposição aumentada, realidade que predispõe o desenvolvimento de encurtamento muscular caso um alongamento direcionado às cadeias musculares recrutadas não seja realizado após o término dos exercícios

A prática de alongamento no final do esforço físico tem por finalidade evitar o encurtamento muscular, devido às fortes e sucessivas contrações musculares ocasionadas pelo treinamento. O encurtamento do sistema muscular gera como consequências o aumento do gasto energético, desestabilização da postura, utilização de fibras musculares compensatórias, compressão das fibras nervosas, aumento das incidências de cãibras e dor, além de prejuízo da técnica nas habilidades esportivas. (Alecar T. 2010)

ABACATE NO EMAGRECIMENTO

Você sabia que o abacate 🥑 auxilia no emagrecimento?

Ao contrário do que todos imaginam que abacate engorda, quando usado de maneira correta ele auxilia muito na perda de gordura. O abacate é um alimento altamente calórico, porém ele garante mais tempo de saciedade por ter um alto índice de gordura boa. Além disso o abacate se utilizado à noite, aumenta a produção de GH e GIF1, hormônios que auxiliam no crescimento muscular e queima de gorduras.

PERSONAL POR AMOR

Aos 11 fiz minha primeira aula de Step com a professora @andreaoleite (Que foi a minha inspiração) e ali eu já tinha decidido que queria ser uma Educadora física. Fui contra tudo o que minha família achava ser o melhor para mim, afinal naquela época, educação física era considerada faculdade de quem não gostava de estudar. Em 10 anos de formada e 13 de experiência eu não tenho dúvidas que estou no caminho certo, pois a a cada dia que passa minha vontade de fazer o melhor por meus alunos só aumenta. Não é apenas uma profissão, nem tão pouco meu trabalho. É amor pela saúde, pelo esporte e pela vida!

Treinamento Funcional- você sabe mesmo o que é?

Você sabe realmente o que significa treinamento funcional?
A maior parte das pessoas acha que treinamento funcional é sinônimo de exercícios que emagrecem ou são extremamente exaustivos mas isso é uma definição simplória para um treinamento tão completo como este.
Então para o que serve mesmo esse tipo de treino?
Uma breve explicação: o treinamento funcional surgiu de decorrentes problemas em atletas que apresentavam lesões após sessões de treinamentos e a maior parte das lesões acontecia porque um músculo estabilizador estava fraco então o “estresse” era desviado para outro músculo (abdominais profundos, glúteos, quadrado lombar). Dai surgiu a importância de fortalecer o CORE e o pilar do treinamento funcional.

Qualidade X Quantidade


Quantidade X Qualidade : Independente do seu objetivo (emagrecimento, saúde ou ganho de força: hipertrofia) passar horas na academia é definitivamente a opção menos assertiva para obter resultados. Ainda assim, os mitos sobre sobre treinamento eficiente se perpetuam. Por que isso acontece? Falta de estudo e consulta a fontes inadequadas vem sendo responsável pela perpetuação de ações pouco eficazes e equivocadas dos profissionais da área. Internet facilita o acesso a muitas informações ruins em sua grande maioria. (Souza 2019). No desespero de atrair novos clientes, muita gente sai escrevendo “artigos” sem nenhum embasamento teórico relevante, e ai mora o perigo!
Um treino bem elaborado acompanhado de um profissional qualificado, garante resultados com segurança!

Emagrecimento- 7 dicas!

7 dicas:
1-Faça atividade física regularmente; (escolha o qual melhor você se adapta)
2-Diminua o uso de açucares e adoçantes dos alimentos e bebidas;
3-Tente ingerir mais alimentos com fibras para aumentar a saciedade durante o dia;
4-Tome ao menos 2 litros de água por dia;
5-Nunca treine em jejum, pois ao invés de queimar gordura, você estará queimando massa muscular;
6-Prefira exercícios de intensidades medias e altas para ter uma queima calorica mais eficaz (sempre orientado por um profissional de educação física)
7-Treine na musculação, pois o ganho de massa muscular desta atividade, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura!
😉
Bons treinos!!!!

Bolo Fit de caneca

1 banana amassada
1 colher de sopa de cacau
1 ovo
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de cafe de fermento em pó

Modo de fazer:
Misture tudo e coloque em uma caneca no microondas 3 minutos! Excelente para quem esta de dieta e quer sair da rotina!
Fazer dieta nem sempre precisa ser chato!
#dieta

TREINAR NO FRIO

Muitas pessoas quando chega o inverno, m fazer nenhum tipo de exercício, o seu corpo já necessita de muito mais calorias para se manter aquecido e isso leva a um aumento na taxa de metabolismo (conjunto de reações químicas que ocorrem para liberar energia). Então, o seu corpo trabalha mais, gasta mais calorias para se aquecer e isso resulta em um maior gasto energético. Aliando isso a atividade física regular, você pode maximizar seus resultados!

Sabe aqueles tremores de frio que aparecem durante os dias gelados? Eles são necessários para regular a temperatura interna do corpo e, automaticamente, contribuem em até cinco vezes mais no aumento do gasto energético, mantendo a queima calórica ainda mais acelerada.

É importante também você saber que no inverno você se mantém mais tempo treinando sem entrar em exaustão tão cedo. Mas por quê? Isso acontece por dois motivos:

1- os músculos conseguem realizar treinos com mais intensidade (o que leva a queimar mais gordura);

2- suamos menos, pois o corpo suporta mais o calor que o exercício fornece.

Agora você já sabe que treinar no frio
Pode trazer vários benefícios e ajudar a alcançar seus objetivos com mais facilidade, então não tem desculpas! Você tem ainda mais motivos para treinar no inverno, não acha?

AÇUCAR e OBESIDADE!

Depois de ler mais de 50 artigos sobre OBESIDADE, IMC (índice de massa corporal), e nível de atividade física para concluir meu TCC, eu chego a unica conclusão citada pelo Globo repórter! O AÇUCAR é nosso maior VILÃO!
“O emagrecimento determina diminuição da pressão arterial e melhora nos parâmetros dos lipídeos e glicose séricos. A perda de peso e sua manutenção reduzem os fatores de risco para doenças cardiovasculares, tornando, reversíveis as alterações cardíacas decorrentes da obesidade. Chiew, et al. demonstraram alterações cardiológicas e ecocardiográficas secundárias à obesidade na função, massa ventricular e Doppler tecidual sem pesquisar se mudanças ocorreriam após a perda de peso. ”
A OBESIDADE “AÇUCAR” é responsável pela morte de mais de 50% da população em variadas doeças que estão camufladas como a DIABETES, HIPERTENÇÃO, DOENÇA CORONARIANA, AVC, etc…
Esta na hora de ter consciência com o que estamos consumindo porque tudo tem um preço e quem paga a conta é só você!!!
artigo: (file:///C:/Users/Karen/Desktop/TC%20pos/imc%20obesidade/Valezi_et_al-2011-ABCD._Arquivos_Brasileiros_de_Cirurgia_Digestiva_%2528S-o_Paulo%2529.pdf)